Press de banca guillotina amb barra

Com es fa

1. 1Estira't sobre un banc amb els peus recolzats a terra i l'esquena pressionada contra el banc.
2. 2Agafa la barra amb una presa pronada un mica més ampla que la separació de les espatlles.
3. 3Baixa la barra lentament cap al coll, mantenint els colzes apuntant cap enfora.
4. 4Fes una breu pausa quan la barra estigui just a sobre del coll.
5. 5Empeny la barra de tornada a la posició inicial, estenent completament els braços.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell guillotine bench press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.