Press de banca amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Estira't sobre un banc amb els peus recolzats a terra i l'esquena pressionada contra el banc.
2. 2Agafa els agafadors de la banda amb una presa prona, un poc més separats que l'amplada de les espatlles.
3. 3Estén els braços per complet, empenyent les bandes allunyant-les del pit.
4. 4Baixa lentament les bandes de retorn cap al pit, mantenint els colzes en un angle de 90 graus.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band bench press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.