Press de banca amb presa estreta amb barra

Com es fa

1. 1Estira't sobre un banc amb els peus recolzats a terra i l'esquena pressionada contra el banc.
2. 2Agafa la barra amb una presa tancada, un xic més estreta que l'amplada de les espatlles.
3. 3Treu la barra del suport i baixa-la lentament cap al pit, mantenint els colzes a prop del cos.
4. 4Fes una breu pausa quan la barra toqui el pit.
5. 5Empeny la barra de tornada a la posició inicial, extenent completament els braços.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell close-grip bench press, per si busques vídeos o taules.

Altres de tríceps

• Fons entre tres bancsPes corporal
• Press martell inclinat a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press francès a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press martell inclinat sobre fitball amb manuellesManuelles
• Press declinat a la cara amb presa estreta amb barra ZBarra Z
• Press des de pins amb barraBarra
• Extensió de tríceps ajagut amb presa estreta amb barraBarra
• Press a terra a un braç amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.