Supino com pega fechada com barra

Como se faz

1. 1Deita-te num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
2. 2Agarra a barra com uma pega fechada, um pouco mais estreita do que a largura dos ombros.
3. 3Retira a barra do suporte e desce-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
4. 4Faz uma curta pausa quando a barra tocar no peito.
5. 5Empurra a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell close-grip bench press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de tríceps

• Afundo entre três bancosPeso corporal
• Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
• Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
• Pin press com barraBarra
• Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
• Floor press unilateral com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.