Tracció ampla lateral a un braç en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i col·loca't a la màquina amb el pit contra el coixinet i els peus plans a terra.
2. 2Agafa la nansa amb una presa prona i estén el braç completament, mantenint una lleugera flexió al colze.
3. 3Tira de la nansa cap avall i a través del cos en direcció a la cadera oposada, contraient el dorsal a la part baixa del moviment.
4. 4Retorna lentament la nansa a la posició inicial, estenent el braç completament.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de costat.

En anglès se'n diu lever one arm lateral wide pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.