Jalón ancho lateral a un brazo en máquina

Cómo se hace

1. 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos en el suelo.
2. 2Sujeta el asa con un agarre prono y extiende el brazo por completo, manteniendo una ligera flexión en el codo.
3. 3Tira del asa hacia abajo y a través del cuerpo en dirección a la cadera opuesta, apretando el dorsal en la parte baja del movimiento.
4. 4Devuelve lentamente el asa a la posición inicial, extendiendo el brazo por completo.
5. 5Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

En inglés se llama lever one arm lateral wide pulldown, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de dorsales

• Muscle-up con pesoCon peso
• Dominada con agarre mixtoPeso corporal
• Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
• Pullover a press con barraBarra
• Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
• Muscle-up con kippingPeso corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.