Extensió ajagut amb manuelles (creuant la cara)
Tríceps Manuelles
Com es fa
- 1Ajau-te d'esquena en un banc amb els peus plans sobre el terra i el cap a l'extrem del banc.
- 2Sostén una manuella amb totes dues mans i estén els braços rectes cap amunt per sobre del pit, amb les palmes enfrontades entre si.
- 3Mantenint la part superior dels braços quieta, baixa lentament la manuella descrivint un arc darrere del cap fins que els antebraços queden paral·lels al terra.
- 4Fes una pausa un moment, després contrau els tríceps per portar la manuella de tornada a la posició inicial.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu dumbbell lying extension (across face), per si busques vídeos o taules.
Altres de tríceps
- Fons entre tres bancsPes corporal
- Press martell inclinat a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Press francès a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Press martell inclinat sobre fitball amb manuellesManuelles
- Press declinat a la cara amb presa estreta amb barra ZBarra Z
- Press des de pins amb barraBarra
- Extensió de tríceps ajagut amb presa estreta amb barraBarra
- Press a terra a un braç amb barraBarra
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
