Extensão de tríceps deitado com halteres cruzado
Tríceps Halteres
Como se faz
- 1Deita-te de costas num banco com os pés bem assentes no chão e a cabeça na extremidade do banco.
- 2Segura num haltere com ambas as mãos e estende os braços para cima sobre o peito, com as palmas viradas uma para a outra.
- 3Mantendo os braços imóveis, desce lentamente o haltere num arco atrás da cabeça até os antebraços ficarem paralelos ao chão.
- 4Faz uma breve pausa e, em seguida, contrai os tríceps para levar o haltere de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell lying extension (across face), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
