Empenta de pit amb sortida corrent amb pilota medicinal

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, sostenint una pilota medicinal a l'alçada del pit.
2. 2Fes una pas endavant amb el peu dret i, al mateix temps, empeny la pilota medicinal cap endavant, estenent completament els braços.
3. 3Mentre empenys la pilota cap endavant, deixa-la anar i deixa-la rodar.
4. 4Corre ràpidament cap endavant i agafa la pilota abans que toqui terra.
5. 5Un cop agafis la pilota, porta-la de tornada al pit i repeteix el moviment amb el peu esquerre davant.
6. 6Continua alternant les cames i repetint l'exercici el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu medicine ball chest push with run release, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.