Elevació lateral inclinada a un braç amb manuella

Com es fa

1. 1Seu en un banc inclinat amb una manuella a una mà, recolzant-la sobre la cuixa.
2. 2Inclina't cap endavant i col·loca la part superior del braç contra la part interna de la cuixa.
3. 3Aixeca la manuella cap al costat, mantenint el braç lleugerament flexionat i la palma cap a terra.
4. 4Continua aixecant fins que el braç quedi paral·lel a terra.
5. 5Fes una breu pausa a la part més alta, després baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell incline one arm lateral raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.