Dominada assistida

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina als valors de pes i alçada desitjats.
2. 2Agafa les agafadores amb una presa prona, un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Penja't amb els braços completament estesos i els peus sense tocar el terra.
4. 4Activa els músculs de l'esquena i porta el cos cap amunt cap a les agafadores, mantenint els colzes a prop del cos.
5. 5Continua pujant fins que la barbeta quedi per sobre de les agafadores.
6. 6Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament el cos de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu assisted pull-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.