Tractions assistées

Comment faire

1. 1Réglez la machine au poids et à la hauteur souhaités.
2. 2Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
3. 3Suspendez-vous, les bras complètement tendus et les pieds ne touchant pas le sol.
4. 4Engagez les muscles du dos et tirez votre corps vers le haut vers les poignées, en gardant les coudes proches du corps.
5. 5Continuez à monter jusqu'à ce que votre menton dépasse les poignées.
6. 6Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentamente le corps en position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit assisted pull-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.