Bicicleta estàtica a ritme alt

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada i la posició del seient per assegurar una alineació correcta.
2. 2Col·loca els peus sobre els pedals i subjecta'ls amb les corretges si n'hi ha.
3. 3Comença a pedalar a un ritme còmode.
4. 4Mantén un ritme constant i augmenta la resistència segons desitgis.
5. 5Activa els músculs del core per mantenir l'estabilitat i una postura correcta.
6. 6Continua pedalant durant la durada desitjada del teu entrenament.
7. 7Redueix gradualment la resistència i minva la velocitat abans d'aturar-te per complet.
8. 8Estira les cames i fes un refredament després de l'entrenament.

En anglès se'n diu stationary bike run v. 3, per si busques vídeos o taules.

Altres de cardio

• Caminar en cinta de córrer inclinadaMàquina de palanca
• Pas endavant i enrerePes corporal
• Burpee amb jumping jackPes corporal
• EscaladorPes corporal
• Jumping jackPes corporal
• Mitja flexió de genollsPes corporal
• Bicicleta estàtica a ritme suauMàquina de palanca
• Caminar en el·lípticaEl·líptica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.