Obertura posterior amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i sostén una manuella a cada mà.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta.
3. 3Estira els braços ben drets cap a terra, amb les palmes mirant-se entre si.
4. 4Mantenint una lleugera flexió als colzes, aixeca els braços cap als costats i empeny les escàpules l'una contra l'altra.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior i després baixa lentament els braços de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell rear fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.