Lunge frontal com extensão de tríceps com halteres
Tríceps Halteres
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- 2Dá um passo em frente com o pé direito, descendo o corpo até à posição de lunge.
- 3Mantém a coluna reta e o peito elevado.
- 4Estende os braços esticados acima da cabeça, mantendo os cotovelos perto das orelhas.
- 5Desce os halteres atrás da cabeça fletindo os cotovelos.
- 6Faz uma curta pausa e, em seguida, estica os braços para voltar à posição inicial.
- 7Repete o movimento o número de repetições desejado, depois muda de perna e repete.
Em inglês chama-se dumbbell forward lunge triceps extension, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
