Lunge com rosca bíceps com halteres

Como se faz

1. 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas viradas para a frente.
2. 2Dá um passo em frente com o pé direito, descendo o corpo até à posição de lunge.
3. 3O joelho direito deve ficar fletido num ângulo de 90 graus e o joelho esquerdo deve ficar quase a tocar no chão.
4. 4Enquanto avanças no lunge, faz simultaneamente uma rosca com os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
5. 5Faz uma breve pausa na parte inferior do lunge e, em seguida, empurra com o calcanhar direito para voltar à posição inicial, descendo os halteres novamente ao lado do corpo.
6. 6Repete o lunge e a rosca bíceps no lado oposto, dando um passo em frente com o pé esquerdo.
7. 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell lunge with bicep curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.