Passada amb curl de bíceps amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella a cada mà amb les palmes cap endavant.
2. 2Fes un pas endavant amb el peu dret, baixant el cos fins a una posició de passada.
3. 3El genoll dret ha de quedar flexionat en un angle de 90 graus i el genoll esquerre ha de quedar just per sobre del terra.
4. 4Mentre avances en la passada, flexiona simultàniament les manuelles cap a les espatlles, mantenint els colzes a prop del cos.
5. 5Fes una pausa un moment a la part baixa de la passada, després empeny amb el taló dret per tornar a la posició inicial, baixant les manuelles de nou als costats.
6. 6Repeteix la passada i el curl de bíceps al costat oposat, fent un pas endavant amb el peu esquerre.
7. 7Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell lunge with bicep curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.