Remada ao queixo com barra (variante)
Ombros Barra
Como se faz
- 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros e agarra uma barra com uma pega em pronação, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 2Deixa a barra pender à frente das coxas, com os braços completamente estendidos.
- 3Mantendo as costas dretas, expira e eleva a barra em linha reta em direção ao queixo, guiando o movimento com os cotovelos.
- 4Faz uma pausa breve no ponto mais alto e, em seguida, inspira e desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell upright row v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
