Afundamentos de tríceps com pega em pronação na máquina
Tríceps Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a máquina para a altura adequada e posiciona o corpo de forma segura.
- 2Segura as pegas com uma pega em pronação e posiciona o corpo de modo a que os braços fiquem completamente estendidos.
- 3Desce o corpo fletindo os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços junta ao tronco.
- 4Continua a descer até a parte superior dos braços ficar paralela ao chão.
- 5Faz uma breve pausa e empurra o corpo de volta para cima até à posição inicial estendendo os cotovelos.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever overhand triceps dip, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
