Extensão de tríceps com pega em pronação com halteres
Tríceps Halteres
Como se faz
- 1Senta-te num banco ou cadeira com as costas retas e os pés bem assentes no chão.
- 2Segura num haltere com ambas as mãos, com as palmas voltadas para baixo, e estende os braços na vertical acima da cabeça.
- 3Mantendo a parte superior dos braços junto à cabeça e os cotovelos a apontar para a frente, desce lentamente o haltere por trás da cabeça fletindo os cotovelos.
- 4Faz uma breve pausa e depois estende os braços de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell pronate-grip triceps extension, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
