Elevação de ombros inclinada na máquina Smith

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina Smith para uma posição inclinada.
2. 2Coloca-te em pé em frente à máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Segura na barra com pega em pronação, um pouco mais afastada do que a largura dos ombros.
4. 4Mantém as costas retas e o core contraído.
5. 5Eleva a barra em direção ao teto, guiando o movimento com os cotovelos.
6. 6Faz uma pausa breve no ponto mais alto e, depois, desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se smith incline shoulder raises, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de serrátil anterior

• Desenvolvimento de ombros inclinado com barraBarra
• Press de ombros inclinado com halteresHalteres
• Flexão escapular inclinadaPeso corporal
• Flexão escapularPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.