Press de ombros inclinado com halteres

Como se faz

1. 1Ajusta um banco inclinado a um ângulo de 45 graus e senta-te nele com um haltere em cada mão e as palmas viradas para baixo.
2. 2Apoia os halteres sobre as coxas e reclina-te no banco.
3. 3Usa as coxas para ajudar a levantar os halteres até à altura dos ombros e, depois, roda os punhos para que as palmas fiquem viradas para a frente.
4. 4Expira e eleva lentamente os halteres acima da cabeça, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
5. 5Faz uma pausa de um momento no topo e, depois, inspira e desce lentamente os halteres de volta à altura dos ombros.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell incline shoulder raise, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de serrátil anterior

• Desenvolvimento de ombros inclinado com barraBarra
• Elevação de ombros inclinada na máquina SmithMáquina Smith
• Flexão escapular inclinadaPeso corporal
• Flexão escapularPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.