Elevació d'espatlles inclinada amb manuelles

Com es fa

1. 1Ajusta un banc inclinat a un angle de 45 graus i senta't-hi amb una manuella a cada mà, amb les palmes cap avall.
2. 2Recolza les manuelles sobre les cuixes i recline't al banc.
3. 3Fes servir les cuixes per ajudar a aixecar les manuelles fins a l'alçada de les espatlles, després gira els munyecs de manera que les palmes quedin mirant cap endavant.
4. 4Exhala i aixeca lentament les manuelles per sobre del cap, mantenint una lleugera flexió als colzes.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, després inhala i baixa lentament les manuelles de tornada a l'alçada de les espatlles.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell incline shoulder raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de serrat anterior

• Elevació d'espatlles inclinat amb barraBarra
• Elevació d'espatlles inclinada en màquina SmithMàquina Smith
• Flexió escapular inclinadaPes corporal
• Flexió escapularPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.