Elevació d'espatlles inclinat amb barra

Com es fa

1. 1Col·loca un banc inclinat a un angle de 45 graus.
2. 2Seu al banc amb l'esquena recolzada al respatller i els peus plans a terra.
3. 3Agafa una barra amb una presa prona, un poc més ampla que la separació de les espatlles.
4. 4Aixeca la barra fins a l'alçada de les espatlles, mantenint els colzes lleugerament flexionats.
5. 5Aixeca lentament la barra per sobre del cap, estenent completament els braços.
6. 6Fes una pausa breu a la part alta i després baixa lentament la barra de tornada a l'alçada de les espatlles.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell incline shoulder raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de serrat anterior

• Elevació d'espatlles inclinada en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació d'espatlles inclinada amb manuellesManuelles
• Flexió escapular inclinadaPes corporal
• Flexió escapularPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.