Rosca Zottman em pé no banco Scott com halteres

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com um haltere em cada mão, com as palmas viradas para a frente.
2. 2Apoia a parte superior dos braços contra o banco Scott e mantém os cotovelos ligeiramente fletidos.
3. 3Flete os halteres em direção aos ombros enquanto manténs a parte superior dos braços fixa.
4. 4No ponto mais alto do movimento, roda os pulsos de modo a que as palmas fiquem viradas para baixo.
5. 5Desce lentamente os halteres de volta à posição inicial, rodando também os pulsos para a posição original.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell standing zottman preacher curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.