Rosca no banco Scott com pega martelo na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e posiciona-te na máquina de alavanca.
2. 2Coloca a parte superior dos braços sobre o apoio do banco Scott, garantindo que o peito fica apoiado contra o mesmo.
3. 3Segura nas pegas com uma pega neutra (palmas viradas uma para a outra).
4. 4Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expira e flete as pegas em direção aos ombros.
5. 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo os bíceps.
6. 6Inspira e desce lentamente as pegas de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever hammer grip preacher curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.