Curl en banc Scott amb presa de martell en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i col·loca't a la màquina de palanca.
2. 2Col·loca la part superior dels braços sobre el coixí del banc Scott, assegurant-te que el pit quedi recolzat contra aquest.
3. 3Agafa les nanses amb presa neutra (palmes una davant de l'altra).
4. 4Mantenint la part superior dels braços immòbil, exhala i flexiona les nanses cap a les espatlles.
5. 5Fes una breu pausa a la part alta, apretant els bíceps.
6. 6Inhala i baixa lentament les nanses de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever hammer grip preacher curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.