Flexão de punhos neutra no banco com halteres

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com os pés assentes no chão e segura num haltere em cada mão, com as palmas viradas para cima.
2. 2Apoia os antebraços sobre o banco, deixando os punhos fora do bordo.
3. 3Mantendo os braços imóveis, expira e flete os punhos elevando os halteres em direção aos ombros.
4. 4Faz uma pausa de um momento no topo e, depois, inspira e desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell over bench neutral wrist curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.