Curl de munyec neutre sobre banc amb manuelles

Com es fa

1. 1Senta't en un banc amb els peus recolzats a terra i mantén una manuella a cada mà, amb les palmes cap amunt.
2. 2Recolza els avantbraços sobre el banc, deixant que els munyecs pengin del marge.
3. 3Mantenint la part superior dels braços quieta, exhala i flexiona les manuelles cap a les espatlles.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, després inhala i baixa lentament les manuelles de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell over bench neutral wrist curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.