Curl de punho neutro sentado com halteres

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com os pés assentes no chão e segura um haltere em cada mão, com as palmas viradas uma para a outra.
2. 2Apoia os antebraços sobre as coxas, deixando os halteres penderem para baixo.
3. 3Mantendo os punhos numa posição neutra, flete os halteres em direção aos ombros.
4. 4Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell seated neutral wrist curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.