Rosca bíceps empregado de mesa com haltere

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com um haltere em cada mão, com as palmas viradas para a frente.
2. 2Mantém a parte superior dos braços junto ao corpo e os cotovelos colados ao tronco.
3. 3Flete lentamente os halteres em direção aos ombros, mantendo os pulsos retos.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell waiter biceps curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.