Rosca bíceps interna sentada com halteres

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com os pés apoiados no chão e segura um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para cima.
2. 2Apoia a parte superior dos braços sobre as coxas, deixando os halteres penderem para baixo.
3. 3Mantendo a parte superior dos braços fixa, flete os halteres em direção aos ombros contraindo os bíceps.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto alto e, em seguida, desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell seated inner biceps curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.