Rosca bíceps na máquina Smith

Como se faz

1. 1Ajusta a altura da barra da máquina Smith à altura da cintura.
2. 2Fica de pé em frente à máquina Smith com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Segura a barra com uma pega em supinação, com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
4. 4Mantém os cotovelos junto ao corpo e a parte superior dos braços imóvel.
5. 5Expira e flete a barra em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
6. 6Faz uma breve pausa no ponto mais alto do movimento, contraindo os bíceps.
7. 7Inspira e desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se smith machine bicep curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.