Curl de bíceps a la màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada de la barra de la màquina Smith a l'alçada de la cintura.
2. 2Posa't de peu davant de la màquina Smith amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la barra amb una presa supina, amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
4. 4Mantén els colzes a prop dels costats i la part superior dels braços immòbil.
5. 5Exhala i flexiona la barra cap a les espatlles, contraient els bíceps.
6. 6Fes una breu pausa a la part més alta del moviment, contraient els bíceps.
7. 7Inhala i baixa lentament la barra cap a la posició inicial.
8. 8Repeteix el número de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith machine bicep curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.