Rosca bíceps em equilíbrio sobre uma perna com halteres

Como se faz

1. 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para a frente.
2. 2Estende uma perna para trás, equilibrando-te sobre os dedos desse pé.
3. 3Mantendo a parte superior dos braços fixa, expira e levanta o peso enquanto contrais os bíceps.
4. 4Continua a levantar os pesos até que os bíceps estejam completamente contraídos e os halteres fiquem à altura dos ombros.
5. 5Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais os bíceps.
6. 6Inspira e começa a baixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado e depois muda de perna e repete.

Em inglês chama-se dumbbell bicep curl with stork stance, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.