Curl de bíceps sobre una cama amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa una manuella a cada mà, amb les palmes cap endavant.
2. 2Extén una cama cap enrere, mantenint l'equilibri sobre la punta d'aquest peu.
3. 3Mantenint la part superior dels braços fixa, exhala i eleva el pes mentre contraus els bíceps.
4. 4Continua pujant les manuelles fins que els bíceps estiguin completament contrets i les manuelles quedin a l'alçada de les espatlles.
5. 5Mantén la posició de contracció durant una breu pausa mentre prems els bíceps.
6. 6Inhala i comença a baixar lentament les manuelles cap a la posició inicial.
7. 7Repeteix el número de repeticions desitjat i després canvia de cama i repeteix.

En anglès se'n diu dumbbell bicep curl with stork stance, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.