Rosca de bíceps em pé com pega larga com barra EZ

Como se faz

1. 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura a barra EZ com uma pega em supinação, com as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros.
2. 2Mantém os cotovelos junto ao tronco e a parte superior dos braços imóvel durante todo o movimento.
3. 3Eleva a barra em direção aos ombros contraindo os bíceps.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e depois desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se ez-barbell standing wide grip biceps curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

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