Rosca bíceps alternada com banda elástica

Como se faz

1. 1Põe-te de pé com os pés à largura dos ombros e segura a banda com uma pega em supinação, com as palmas viradas para cima.
2. 2Mantém os cotovelos junto ao tronco e flete lentamente um braço em direção ao ombro, contraindo o bíceps no ponto mais alto.
3. 3Desce o braço de volta à posição inicial e repete com o outro braço.
4. 4Continua a alternar os braços durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band alternating biceps curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.