Rosca a um braço de bruços com haltere

Como se faz

1. 1Deita-te de barriga para baixo num banco plano com um haltere numa mão, com a palma virada para baixo.
2. 2Estende completamente o braço, deixando-o pender reto em direção ao chão.
3. 3Mantendo a parte superior do braço imóvel, flete o haltere em direção ao ombro contraindo o bíceps.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell one arm prone curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.