Curl a un brazo boca abajo con mancuerna

Cómo se hace

1. 1Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia abajo.
2. 2Extiende completamente el brazo, dejando que cuelgue recto hacia el suelo.
3. 3Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
4. 4Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

En inglés se llama dumbbell one arm prone curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.