Crunch na fitball
Abdominais Bola de pilates
Como se faz
- 1Senta-te na bola de estabilização com os pés assentes no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
- 2Reclina-te sobre a bola até que a zona lombar esteja apoiada e a parte superior do corpo fique paralela ao chão.
- 3Coloca as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- 4Contrai o core e eleva a parte superior do corpo em direção aos joelhos, fletindo o tronco para a frente.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto do movimento e desce lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se crunch (on stability ball), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
