Tirage menton aux haltères (vue arrière)

Comment faire

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation.
2. 2Laissez les haltères pendre devant vos cuisses, les bras complètement tendus et les paumes orientées vers votre corps.
3. 3En gardant le dos droit et en gainant vos abdominaux, expirez et levez les haltères en ligne droite vers votre menton, en guidant le mouvement avec les coudes.
4. 4Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que les haltères soient à la hauteur des épaules, les coudes pointant vers les côtés.
5. 5Marquez un temps d'arrêt au sommet, puis inspirez et descendez lentamente les haltères pour revenir en position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions désiré.

En anglais on dit dumbbell upright row (back pov), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices épaules

• Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
• Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
• Élévations latérales avec haltèresHaltères
• Développé épaules à la Smith machineSmith machine
• Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
• Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
• Oiseau buste penché avec barreBarre
• Développé militaire debout à la barre prise largeBarre

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.