Rem a la barbeta amb manuelles (vista posterior)

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella a cada mà amb presa prona.
2. 2Deixa que les manuelles pengin davant de les cuixes, amb els braços completament estesos i les palmes cap al cos.
3. 3Mantenint l'esquena recta i el core activat, expira i aixeca les manuelles en línia recta cap a la barbeta, guiant el moviment amb els colzes.
4. 4Continua pujant fins que les manuelles estiguin a l'alçada de les espatlles, amb els colzes apuntant cap als costats.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, després inspira i baixa lentament les manuelles cap a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell upright row (back pov), per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.