Développé nuque debout au cadre guidé
Épaules Smith machine
Comment faire
- 1Réglez la hauteur du siège de la machine Smith afin que la barre se trouve à altura d'épaules.
- 2Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux ligeramente fléchis.
- 3Saisissez la barre en pronation, un peu más wide que la largeur des épaules.
- 4Déverrouillez la barre du support et faites un pas en arrière en gardant une posture stable.
- 5Placez la barre derrière la tête, en la faisant reposer sur le haut des trapèzes.
- 6Gardez le buste gainé et la poitrine sortie durant tout l'exercice.
- 7Poussez la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras.
- 8Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis descendez lentamente la barre pour revenir à la position initiale.
- 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith standing behind head military press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
