Press militar darrere el coll de peus en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient de la màquina Smith de manera que la barra quedi a l'alçada de les espatlles.
2. 2Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
3. 3Agafa la barra amb presa prona, un xic més separada que l'amplada de les espatlles.
4. 4Aixeca la barra del suport i fes una pas enrere, mantenint una postura estable.
5. 5Col·loca la barra darrere del cap, recolzant-la a la part alta dels trapecis.
6. 6Mantén el core activat i el pit elevat durant tot l'exercici.
7. 7Empeny la barra per sobre del cap estenent els braços, estirant-los completament.
8. 8Fes una breu pausa a la part alta del moviment, després baixa lentament la barra de tornada a la posició inicial.
9. 9Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith standing behind head military press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.