Press militar tras nuca de pie en máquina Smith
Deltoides Máquina Smith
Cómo se hace
- 1Ajusta la altura del asiento de la máquina Smith de modo que la barra quede a la altura de los hombros.
- 2Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 3Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
- 4Levanta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.
- 5Coloca la barra detrás de la cabeza, apoyándola en la parte alta de los trapecios.
- 6Mantén el core activado y el pecho elevado durante todo el ejercicio.
- 7Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos, estirándolos por completo.
- 8Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
- 9Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama smith standing behind head military press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de deltoides
- Deltoides posterior a un brazo tumbado con mancuernaMancuernas
- Elevación de deltoides posterior tumbado en el suelo con mancuernasMancuernas
- Elevación con mancuernasMancuernas
- Press de hombro en máquina SmithMáquina Smith
- Apertura invertida boca arriba en poleaPolea
- Elevación alterna de pie con mancuernasMancuernas
- Elevación de deltoides posterior con barraBarra
- Press militar con agarre ancho de pie con barraBarra
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
