Développé épaules à la machine
Épaules Machine à levier
Comment faire
- 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, le dos plaqué contre le dossier.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation et placez vos mains à hauteur d'épaules.
- 3Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, sans verrouiller les coudes.
- 4Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentamente les poignées jusqu'à la position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lever shoulder press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
