Press d'espatlla en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçària del seient i posa't a la màquina amb l'esquena recolzada al respatller.
2. 2Agafa les nanses amb una presa prona i posa les mans a l'alçària de les espatlles.
3. 3Empeny les nanses cap amunt fins que els braços quedin completament estesos, però sense bloquejar els colzes.
4. 4Fes una pausa breu a dalt de tot i després baixa lentament les nanses de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever shoulder press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.