Shrugs à la machine
Trapèzes Machine à levier
Comment faire
- 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine à levier, le dos bien appuyé contre le dossier.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation et gardez les bras tendus.
- 3En gardant le dos droit, haussez les épaules vers les oreilles aussi haut que possible.
- 4Maintenez la contraction un instant, puis descendez lentamente les épaules pour revenir en position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lever shrug, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices trapèzes
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- Shrug à la machine sans priseMachine à levier
- Shrug arrière à la barre guidéeSmith machine
- Shrug à la machine sans prise (variante)Machine à levier
- Shrug décliné avec haltères (variante)Haltères
- Shrug décliné avec haltèresHaltères
- Shrug à la pouliePoulie
- Dips scapulairesPoids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
