Encongiment d'espatlles en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i col·loca't a la màquina de palanca amb l'esquena recolzada al coixinet.
2. 2Subjecta les nanses amb una presa prona i mantén els braços rectes.
3. 3Mantenint l'esquena recta, eleva les espatlles cap a les orelles tan amunt com sigui possible.
4. 4Mantén la contracció un moment, i després baixa lentament les espatlles de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever shrug, per si busques vídeos o taules.

Altres de trapezis

• Encongiment d'espatlles inclinat amb manuellesManuelles
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquinaMàquina de palanca
• Encongiment d'espatlles per darrere en màquina SmithMàquina Smith
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquina (variant)Màquina de palanca
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuelles (variant)Manuelles
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuellesManuelles
• Encolliment d'espatlles en politjaPolitja
• Fons escapularsPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.